本記事は、善玉菌を増やして腸活したい人に最適な“本物の酵素食品＝be my flora”を、１日３包摂っている筆者の実体験を書いています。 be my floraを1か月間（5/19～6/26）試した時点での口コミです。 （商品はご提供いただき使用しています。）
ビーマイファスティング後、食生活改善を改善してみた
ビーマイファスティング中の好転反応（頭痛）が辛かったので、何か対応策は無いものか？と、ファスティング経験者のブログやレポを読み漁ったワタシは、すっかり「断食からの腸内改善での健康法」に洗脳されてしまいまして。
断食で美腸にしよう！
脂分や動物性たんぱく質は控えて、発酵性食物繊維をいっぱい摂ろう！
腸が元気になれば、ココロも体も元気になれるーーーー！！
何しろ、ビーマイファスティングの回復デーに食べた、薄味の豆腐の味噌汁や梅干しのおかゆが、めちゃめちゃ美味しいと感じたのです。
人間のカラダって不思議なもので、こうなるともう、これまで好んで食べていた味の濃い物・脂っこい物・甘いものを食べたいとは、全く思わなくなるんですよね。
食べたい・美味しいと思うものは、納豆や豆腐、ぬか漬けなど。
旬のもの・地のものに魅力を感じ、リンゴやニンジンも、皮つきで美味しく食べられるようになりました。
さらにタイミング良く放映された、NHK・あさイチの腸活テーマの番組（6/7)を観て、朝食に小麦ふすま・全粒穀物を摂るというお話にも感化されてしまいまして～
それ以降の食事は↓こんな感じ。
bemyfloraは「空腹時に摂るのが良い」とされているので。 寝起きに、湯冷ましを1杯飲んでから、bemyflora１包と麹水を飲みます
規則正しい生活が送れていないので、朝食を摂る時間によって、昼食は食べないこともあります。（不規則なのは、よろしくないですが）
夕食の時間をできるだけ1６時頃にしたいので、朝食が遅いと食べる暇がなくなってしまうため。 基本的に「お腹が空いたら食事を摂る」ということにしているので、15時頃に食べてしまったら、夕食は果物だけ・スープだけといったもので十分です。
夕食後～朝食までの時間が、なるべく16時間開くようにと心がけて食事をしています。
食事改善による体重変化
ビーマイファスティングから、現在（2021.06.26）までの体重変化です。
体重は、1か月経たずに2.5㎏くらい減りました。
実は、昨年秋に60㎏を超えてしまい、ヤバイ！ヤバイ！とダイエットをはじめまして、その際にも一度55㎏台までの減量をしているのですけどね。 その時は、糖質制限と運動を頑張りました。
- 夕食に白米を食べない（炭水化物抜きにする）。
- 朝食からステーキやソテーなども可。肉は摂るけど、炭水化物は少量にする。
- 朝食前に、ライザップ・シークレットメソッド（DVDエクササイズ）をする。
- 週３～4日、30分～60分程度のジョギング
- 週1日。プールで水泳（1時間半くらい）
秋から暮れにかけて約4㎏くらい体重が落ちましたけど、お正月に怠けてしまったら、その後同じことをがんばることができなくなって。 見事にV字回復しちゃいました（涙） いわゆるリバウンドです。
その後もゆる～い糖質制限の食事は続けていましたけど、コレと言って成果は感じられず。 再びヤバイ状態になったところでの、bemyfloraでした。
今回は、無理をして痩せている訳ではないので、まだまだ続けられそうです。 もう少し自分にあった生活パターン（時間や食の内容）があると思うので、最良の改善を探っていきたいと思っています。
運動すればねー。もっとすんなりスリムになれそうに思うので、プールを復活させようと考えています。
■アブスクラッシャーは、4月26日から1日10回～20回くらいやっています。成果のほどは、よくわかりません～
見た目の変化
「アブクラッシャーを始めよう！」と思いったった4月26日に撮っておいた写真と、6月25日撮った写真を並べてみました。
まだマイナス2.5kg程度なので、劇的に変わった訳ではないですけどね。 以前ボタンがとまらなかったパンツが、すんなり穿けるようになったことが嬉しいです。
腸活的食生活の見直しポイント
これまで、いろいろなダイエットに挑戦してきましたが、なかなかスリムにはなれずにいましたので。 腸活的食生活の見直しは、本当にやってよかったと思っています。（てか、まだまだやります）
体重が減ってきて、見た目もスリムになっただけでなく。 肌調子も良い、集中力もアップしている、気持ちが前向きなど。 とにかく良いことの実感が多いのです。
ということで、おすすめしたい「腸活的食生活の見直しのポイント」は、以下の通りです。
まずは断食をしてみる
ファスティングは、修行のような「水しか飲まない」というものではなく、ビーマイファスティングのような「最低限の糖質を摂る」タイプがおすすめです。
断食することの意義は、「消化負担から解放される快感を体験する」こと。 「古い細胞を壊して拝毒し、腸を健康にするための準備をする」ことだと思います。
be my flora公認ファスティングコンサルタント・田村ひとみさんもおっしゃっておられますが、「ファスティングをすると、体にいい食べ物は何だろう？」と考えるようになります。
そうなれば、食生活の改善は難しくありません。 まずは、ぜひビーマイファスティングに挑戦してください。
朝食は、あさイチ・スペシャルボウルにする。
腸内の善玉菌が好むエサは、腸の入り口・真ん中・出口という部位で違う。 朝食を食べてから、10時間後に腸出口での発酵が始まるまで、効率よく「短鎖脂肪酸」が出るような食事を摂ることが大事ということで。
それが、NHKあさイチで大妻女子大学教授・食物繊維のスペシャリスト：青江誠一郎先生が推奨されていた「スペシャルボウル」です。
ワタシは、小麦ふすまとして「ケロッグ・オールブラン」のリッチ（スティック状）とフレークの両方を使用しています。（その他、オートミール・ヨーグルト・果実）
ヨーグルトだけだと食べにくいので、豆乳もかけておりますが、ここにbemyfloraを足しても良いですね。
4時間後、匂いの無いおならがやたらと出るので、発酵が始まったんだなーという実感があるんですよ。 短鎖脂肪酸が出ると、食欲の抑制になり食べ過ぎを防げるそうなので、出口付近の善玉菌が喜ぶエサを摂ることは大事だと思います。
夕食は早めに済ませる。（16時間ダイエットを心がける）
夕食から翌日の朝食までの間隔を16時間以上にすると、身体のオートファジー機能（自食作用）が働いで、体内の古い細胞が修復されるという考え方によります。
![「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/0191/9784776210191_1_4.jpg?_ex=128x128)
bemyfloraは、1日３包。空腹時に摂る。
bemyfloraを摂るタイミングも、なるべく「16時間断食」の範囲内で、かつ空腹の時間を狙って摂っています。 寝起き・昼過ぎ・夕食の支度をする前です。
摂り忘れてしまった時は、「16時間断食」に反しますが、夕食後お腹が落ち着いたタイミングで、入浴前や就寝前に摂っています。
食事はマクロビ的な内容を心がける
マクロビオティクスをしっかり実践しようと思ったら、食べるものが無くなってしまいそうな感じなので（苦笑）
なるべく旬の地の物を、皮つきで。 後は、添加物を避け、薄味にして、よく噛んでゆっくり食べる！
そうすると、なんだか外食がしにくくなってしまうのですけど。 外で食事をする時も、なるべく消化が良さそうで、発酵性食物繊維が含まれていそうなものを選ぶようになりました。
TVを観る時にあぐらをかく（運動できずとも、ストレッチくらいはやる）
無理な運動は続かないことが良く分かったので。
TVを観ている時にできる簡単なストレッチはないだろうか？と、YouTubeで「ぽっこりお腹に効く」という動画をいくつか観てみました。
その中で、カエル足エクササイズが気になったのですが、ワタシ、そもそも股関節が硬すぎるため、カエル足ができません。 なので、まずは「あくらをかく」ことを目標にしてみました。
アンチ断食の意見もあることを知っておく
高額な「ファスティングホテル」が人気を博しているくらいですからね。 断食には、心と身体をリフレッシュさせる効果があると、私は思っておりますが。
先日「ウイルスに負けない! 腸を元気にする新常識」という本を読んで、えー？！と思いました。 「断食で腸が休まるはウソ。食べないダイエットで腸内環境バランスは崩れる」というのです。
宿便についても、いろいろな考え方があるようでして。 例えば、みうらクリニック院長・三浦直樹先生は、宿便は「滞留便」のことであり西洋医学的には存在しないが、断食後に梅湯を飲む「梅流し」をすると、通常とは違う形状の便が出ることがあると言っています。
その一方で、「ウイルスに負けない! 腸を元気にする新常識」の辨野 義己先生は、宿便なんて存在しないと言い切ります。
「痩せたいなら、良い便をつくる食物繊維を摂り、栄養バランスを考えた食事にする」という点は、同じなので、その前に断食をするかどうか？が、食い違うところですね。
ワタシは、断食を「食生活」を見直すきっかけにするのが良いと思っていますが、ファスティングのリスクも理解した上で、無理なく行うようにしてください。
おまけ★bemyfloraを１包摂った母の感想
余談ですけど。
bemyfloraのモニターを始めた当初に、実家の母に1包だけあげました。 「75歳・糖尿病の母にも、本物の酵素ペーストは、きっと良いだろう」と思ったからです。
翌週母に会った際、「アンタにもらったペースト食べたら、えらい目にあっちゃったよー」と苦笑いをしているのです。 一体、どんな目に遭ったのか？！
夜寝る前にbemyfloraを摂った母は、翌日すごくエネルギーに満ち溢れた感じがして、身体の調子が良かったそうです。 そこで、畑での農作業を朝から夕方までバリバリやって、普段以上にガンガン働いたそうなんですけど。
そしたらその夜、脇腹あたりが痛くなって、動けなくなったとのこと。 あまりに痛くて動けないので、翌日かかりつけのお医者様に見てもらったら、なんのことはない「筋肉痛」です。
本人は、野良仕事のし過ぎで、肋骨が折れたのだと思っていたそうですが。
畑仕事を頑張ったくらいで、肋骨が折れることはありませんよ～（笑）
つまり、bemyfloraを食べた翌日に、普段よりも調子が良かったため、調子に乗って働きすぎて、筋肉痛で動けなくなったということなんです。
いくら体調が良くっても、動けなくなるまで野良仕事しなくても・・・と思いましたけどね。
先日もう２包あげたところ、「コロナのワクチン、2回目打つ時に飲むね。 2回目打つと、腕上がらなくなったり、気分が悪くなったりするってお友達が言ってたから。」と喜んでいました。
なので、bemyfloraを母用に1箱買って、プレゼントしたいと思います♪
bemyfloraが10%OFFで買えるクーポンコード
「be my flora」さんのご厚意で、読者さまにお使いいただける１０％OFFクーポンコードをいただきました。 試してみたいなーと思われる方は、ぜひお使いください♪
（※定期購入にはお使いいただけません。）
公式通販サイトで「10BLG2101」とご入力ください。 ↓こちらから飛べます。
「be my flora」善玉菌を増やしたい人のための8年熟成酵素
「be my flora」のオンラインセミナーに参加させていただいたことをきっかけに、酵素や腸内環境についてさっくりと調べてみました。
「be my flora」 ブランドプロデューサー／オーナーである渡辺佳恵さんから伺ったお話や、「be my flora」を実際に１日３包摂ってみたワタシの口コミも併せてどうぞ！
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