本記事は、善玉菌を増やして腸活したい人に最適な“本物の酵素食品＝be my flora”を、１日３包摂っている筆者の実体験を書いています。　be my floraを1か月間（5/19～6/26）試した時点での口コミです。　（商品はご提供いただき使用しています。）

ビーマイファスティング後、食生活改善を改善してみた

ビーマイファスティング中の好転反応（頭痛）が辛かったので、何か対応策は無いものか？と、ファスティング経験者のブログやレポを読み漁ったワタシは、すっかり「断食からの腸内改善での健康法」に洗脳されてしまいまして。

何しろ、ビーマイファスティングの回復デーに食べた、薄味の豆腐の味噌汁や梅干しのおかゆが、めちゃめちゃ美味しいと感じたのです。

人間のカラダって不思議なもので、こうなるともう、これまで好んで食べていた味の濃い物・脂っこい物・甘いものを食べたいとは、全く思わなくなるんですよね。

食べたい・美味しいと思うものは、納豆や豆腐、ぬか漬けなど。　

旬のもの・地のものに魅力を感じ、リンゴやニンジンも、皮つきで美味しく食べられるようになりました。　

さらにタイミング良く放映された、NHK・あさイチの腸活テーマの番組（6/7)を観て、朝食に小麦ふすま・全粒穀物を摂るというお話にも感化されてしまいまして～

それ以降の食事は↓こんな感じ。

規則正しい生活が送れていないので、朝食を摂る時間によって、昼食は食べないこともあります。（不規則なのは、よろしくないですが）

夕食の時間をできるだけ1６時頃にしたいので、朝食が遅いと食べる暇がなくなってしまうため。　基本的に「お腹が空いたら食事を摂る」ということにしているので、15時頃に食べてしまったら、夕食は果物だけ・スープだけといったもので十分です。

夕食後～朝食までの時間が、なるべく16時間開くようにと心がけて食事をしています。

食事改善による体重変化

ビーマイファスティングから、現在（2021.06.26）までの体重変化です。

体重は、1か月経たずに2.5㎏くらい減りました。

実は、昨年秋に60㎏を超えてしまい、ヤバイ！ヤバイ！とダイエットをはじめまして、その際にも一度55㎏台までの減量をしているのですけどね。　その時は、糖質制限と運動を頑張りました。

• 夕食に白米を食べない（炭水化物抜きにする）。
• 朝食からステーキやソテーなども可。肉は摂るけど、炭水化物は少量にする。
• 朝食前に、ライザップ・シークレットメソッド（DVDエクササイズ）をする。
• 週３～4日、30分～60分程度のジョギング
• 週1日。プールで水泳（1時間半くらい）

秋から暮れにかけて約4㎏くらい体重が落ちましたけど、お正月に怠けてしまったら、その後同じことをがんばることができなくなって。　見事にV字回復しちゃいました（涙）　いわゆるリバウンドです。

その後もゆる～い糖質制限の食事は続けていましたけど、コレと言って成果は感じられず。　再びヤバイ状態になったところでの、bemyfloraでした。

今回は、無理をして痩せている訳ではないので、まだまだ続けられそうです。　もう少し自分にあった生活パターン（時間や食の内容）があると思うので、最良の改善を探っていきたいと思っています。

運動すればねー。もっとすんなりスリムになれそうに思うので、プールを復活させようと考えています。

見た目の変化

「アブクラッシャーを始めよう！」と思いったった4月26日に撮っておいた写真と、6月25日撮った写真を並べてみました。

まだマイナス2.5kg程度なので、劇的に変わった訳ではないですけどね。　以前ボタンがとまらなかったパンツが、すんなり穿けるようになったことが嬉しいです。

腸活的食生活の見直しポイント

これまで、いろいろなダイエットに挑戦してきましたが、なかなかスリムにはなれずにいましたので。　腸活的食生活の見直しは、本当にやってよかったと思っています。（てか、まだまだやります）

体重が減ってきて、見た目もスリムになっただけでなく。　肌調子も良い、集中力もアップしている、気持ちが前向きなど。　とにかく良いことの実感が多いのです。

ということで、おすすめしたい「腸活的食生活の見直しのポイント」は、以下の通りです。

まずは断食をしてみる

ファスティングは、修行のような「水しか飲まない」というものではなく、ビーマイファスティングのような「最低限の糖質を摂る」タイプがおすすめです。

断食することの意義は、「消化負担から解放される快感を体験する」こと。　「古い細胞を壊して拝毒し、腸を健康にするための準備をする」ことだと思います。

be my flora公認ファスティングコンサルタント・田村ひとみさんもおっしゃっておられますが、「ファスティングをすると、体にいい食べ物は何だろう？」と考えるようになります。

そうなれば、食生活の改善は難しくありません。　まずは、ぜひビーマイファスティングに挑戦してください。

朝食は、あさイチ・スペシャルボウルにする。

腸内の善玉菌が好むエサは、腸の入り口・真ん中・出口という部位で違う。　朝食を食べてから、10時間後に腸出口での発酵が始まるまで、効率よく「短鎖脂肪酸」が出るような食事を摂ることが大事ということで。

それが、NHKあさイチで大妻女子大学教授・食物繊維のスペシャリスト：青江誠一郎先生が推奨されていた「スペシャルボウル」です。

ワタシは、小麦ふすまとして「ケロッグ・オールブラン」のリッチ（スティック状）とフレークの両方を使用しています。（その他、オートミール・ヨーグルト・果実）

ヨーグルトだけだと食べにくいので、豆乳もかけておりますが、ここにbemyfloraを足しても良いですね。

4時間後、匂いの無いおならがやたらと出るので、発酵が始まったんだなーという実感があるんですよ。　短鎖脂肪酸が出ると、食欲の抑制になり食べ過ぎを防げるそうなので、出口付近の善玉菌が喜ぶエサを摂ることは大事だと思います。

夕食は早めに済ませる。（16時間ダイエットを心がける）

夕食から翌日の朝食までの間隔を16時間以上にすると、身体のオートファジー機能（自食作用）が働いで、体内の古い細胞が修復されるという考え方によります。

bemyfloraは、1日３包。空腹時に摂る。

bemyfloraを摂るタイミングも、なるべく「16時間断食」の範囲内で、かつ空腹の時間を狙って摂っています。　寝起き・昼過ぎ・夕食の支度をする前です。

摂り忘れてしまった時は、「16時間断食」に反しますが、夕食後お腹が落ち着いたタイミングで、入浴前や就寝前に摂っています。

食事はマクロビ的な内容を心がける

マクロビオティクスをしっかり実践しようと思ったら、食べるものが無くなってしまいそうな感じなので（苦笑）

なるべく旬の地の物を、皮つきで。　後は、添加物を避け、薄味にして、よく噛んでゆっくり食べる！

そうすると、なんだか外食がしにくくなってしまうのですけど。　外で食事をする時も、なるべく消化が良さそうで、発酵性食物繊維が含まれていそうなものを選ぶようになりました。

TVを観る時にあぐらをかく（運動できずとも、ストレッチくらいはやる）

無理な運動は続かないことが良く分かったので。

TVを観ている時にできる簡単なストレッチはないだろうか？と、YouTubeで「ぽっこりお腹に効く」という動画をいくつか観てみました。

その中で、カエル足エクササイズが気になったのですが、ワタシ、そもそも股関節が硬すぎるため、カエル足ができません。　なので、まずは「あくらをかく」ことを目標にしてみました。

アンチ断食の意見もあることを知っておく

高額な「ファスティングホテル」が人気を博しているくらいですからね。　断食には、心と身体をリフレッシュさせる効果があると、私は思っておりますが。

先日「ウイルスに負けない! 腸を元気にする新常識」という本を読んで、えー？！と思いました。　「断食で腸が休まるはウソ。食べないダイエットで腸内環境バランスは崩れる」というのです。

宿便についても、いろいろな考え方があるようでして。　例えば、みうらクリニック院長・三浦直樹先生は、宿便は「滞留便」のことであり西洋医学的には存在しないが、断食後に梅湯を飲む「梅流し」をすると、通常とは違う形状の便が出ることがあると言っています。

その一方で、「ウイルスに負けない! 腸を元気にする新常識」の辨野 義己先生は、宿便なんて存在しないと言い切ります。

「痩せたいなら、良い便をつくる食物繊維を摂り、栄養バランスを考えた食事にする」という点は、同じなので、その前に断食をするかどうか？が、食い違うところですね。

ワタシは、断食を「食生活」を見直すきっかけにするのが良いと思っていますが、ファスティングのリスクも理解した上で、無理なく行うようにしてください。

おまけ★bemyfloraを１包摂った母の感想

余談ですけど。

bemyfloraのモニターを始めた当初に、実家の母に1包だけあげました。　「75歳・糖尿病の母にも、本物の酵素ペーストは、きっと良いだろう」と思ったからです。

翌週母に会った際、「アンタにもらったペースト食べたら、えらい目にあっちゃったよー」と苦笑いをしているのです。　一体、どんな目に遭ったのか？！

夜寝る前にbemyfloraを摂った母は、翌日すごくエネルギーに満ち溢れた感じがして、身体の調子が良かったそうです。　そこで、畑での農作業を朝から夕方までバリバリやって、普段以上にガンガン働いたそうなんですけど。

そしたらその夜、脇腹あたりが痛くなって、動けなくなったとのこと。　あまりに痛くて動けないので、翌日かかりつけのお医者様に見てもらったら、なんのことはない「筋肉痛」です。

本人は、野良仕事のし過ぎで、肋骨が折れたのだと思っていたそうですが。

つまり、bemyfloraを食べた翌日に、普段よりも調子が良かったため、調子に乗って働きすぎて、筋肉痛で動けなくなったということなんです。

いくら体調が良くっても、動けなくなるまで野良仕事しなくても・・・と思いましたけどね。

先日もう２包あげたところ、「コロナのワクチン、2回目打つ時に飲むね。　2回目打つと、腕上がらなくなったり、気分が悪くなったりするってお友達が言ってたから。」と喜んでいました。

なので、bemyfloraを母用に1箱買って、プレゼントしたいと思います♪

bemyfloraが10%OFFで買えるクーポンコード

「be my flora」さんのご厚意で、読者さまにお使いいただける１０％OFFクーポンコードをいただきました。　試してみたいなーと思われる方は、ぜひお使いください♪　
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「be my flora」善玉菌を増やしたい人のための8年熟成酵素

本物の酵素とは何か？　なぜ、酵素が腸に良いとされているのか？　腸活とは何ぞや？
「be my flora」のオンラインセミナーに参加させていただいたことをきっかけに、酵素や腸内環境についてさっくりと調べてみました。

「be my flora」 ブランドプロデューサー／オーナーである渡辺佳恵さんから伺ったお話や、「be my flora」を実際に１日３包摂ってみたワタシの口コミも併せてどうぞ！

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