大人のニキビ④　～ニキビを作らないポイント～

＊本記事は、下記TV番組の内容を参考として書かせていただいきました。
放映済みの番組内容は書籍でどうぞ。
　きれいの魔法 2012年 04月号 [雑誌]

　2012.04.28　NHK「きれいの魔法」　大人のニキビケア
　　　　吉木伸子先生　ご出演　（治療に東洋医学を取り入れ、美容医療にも注力されている皮膚科のお医者さま）

大人のニキビケアについて④　～ニキビを作らないポイント～

大人のニキビケアで気をつけるべきことは、次の３つです。

睡眠

不規則な睡眠や睡眠不足は、肌にもニキビにも良くありません。

寝ている間に出る成長ホルモンの分泌をさまたげないこと。
肌の代謝が低下して、ニキビができやすい環境を作ってしまいます。

22：00～2：00　の間は、肌を作るゴールデンタイムであり、成長ホルモンの分泌に適した時間帯です。

22：00に就寝することが難しくても、午前0時までには寝るようにしましょう。
それも難しい・・・という場合には、睡眠に入って最初の３時間くらいの間が、成長ホルモンの分泌が高まるノンレム睡眠ですので、その時間に安眠できるように努めましょう。
例えば、部屋を暗くして、静かにし、熟睡できる環境を作るといったことです。

理想の睡眠時間は、1日７時間くらいですが、少なくても平均６時間は睡眠をとらないと、肌に影響が出やすいといえます。

メンタル

ストレスでもニキビはできます。
ストレスがかかると、交換神経が緊張し、抹消の血管を収縮させるので、肌に栄養が行きにくくなるのです。

ストレスは、原因を排除することが難しいですが、ストレスから自分を守るコツはあります。

ストレスを感じた時は、何か気が晴れるようなことして発散させようと考えますが、これは逆に、がんばってしまうことで交感神経が緊張し、裏目に出てしまいがちです。

ストレスに１番良いのは、ボーーーーっとして、何も考えない時間をとること。
副交感神経にシフトさせるために、頭の中を真っ白にするのが１番なのだそう。

カンタンな方法は、仰向けになって天井を５分間ボーーーと見るということ。
このときに、ほとんど何も考えないように頭をカラッポにすることが大事です。

こうして、頭が副交感神経にシフトしてから、寝るのが良いということです。

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食事

ニキビに良い食事は、ビタミンB2、B6です。

ビタミンB2は、皮質の代謝に関与しますので、B2が不足すると、皮脂分泌のバランスが崩れます。

ビタミンB6は、たんぱくしつの代謝に関与しますので、B6が不足すると、肌荒れ・ニキビができやすくなると言われています。

ニキビ予防にオススメのレシピ｜管理栄養士・料理研究家　牧野直子さんの美肌レシピ

 肌に良いからといって、毎日摂り過ぎるとバランスを崩すので注意する。
B2/B6を意識しながら、いろいろな栄養をバランス良く摂る事が大切。
サプリメントで摂るよりも、食品から摂る方が、ずっと吸収率が良いので、できるだけ食べるものから摂るようにする。