TV観ながら。PCしながら。バランスボールでエクササイズ！
Active Winner さんから【バランスボール】をいただいたので、使ってみました！
バランスボールトリセツから♪ボールを前後に転がしてみる～
ボールの中心に座った状態から、頭を上に引っ張られるような感じを意識しつつ、おへそから下の下半身を、前へ後へ・・・と、ボールを転がして行います。
ボールに座った状態で、前後にウリウリするだけなので、とても簡単。 でも、骨盤が立ったり傾向したりと、心地良く動くのがわかります。
ヨガのキャット＆ドッグの骨盤の動きみたいな感じ♪ インナーマッスルを使いますね～
ボールを左右に転がしてみる～
今度は、左右に動かします。 慣れてきたら、右回り・左回りで回転させても良いそうです。
上の写真で、ワタシは肩が下がってしまっていますが、おへそから下を動かす意識で・・・ということなので、上半身はあまり動かない方が良いのだろうと思います。
骨盤を回転させると、股関節が動くのがわかります。
バランスを取りながら行う動きなので、体の歪みを調節するには、とても良い運動ではないかと思いました♪
腕立て伏せをしてみる～
胸と腕の筋肉を鍛える腕立て伏せです。
さすがにこれはPCしながら・・・という訳にはいかないですが、TV観ながら・・・ならできるかな？
バストアップに良いと思います♪
背筋・ヒップ・腹筋を同時に鍛える～
四つん這いから、右手と左足、左手と右足を上げて、一直線に伸ばします。
これも、ヨガのレッスンでよくやっているポーズですが。 ボールの上で上手く四つん這いになれなくて、着いている足も伸びてしまっていますね～
お腹の下にボールがあるので、手足を上げるのはヨガより楽ですが、ボールが動くのでバランスを取るのが難しいです。
しばらくやっていたら、すっごく汗が出てきました！
腹筋を鍛える～
ボールに仰向けにもたれて、腹筋をします。
コレ、ワタシ、何かに捕まらないと起き上がることができませんでしたー！
腹筋、ぜんぜんないんですよね。 床に寝た状態でもできないのですけど、ボールの上は踏ん張れないので難しいです。
毎日挑戦していたらできるようになるかしら？
シックスパックが欲しい人には、良いエクササイズかもしれないですね～
四つん這いのエクササイズは、「All About」さんの
『バランスボールの効果と初心者向けの使い方』でも紹介されていました。
バランスボールを使ったスクワットの方法なども、わかりやすく
動画で掲載されていますので、興味のある方はご覧になってみてくださいねー
座るだけなら、長続きできそうです♪
腕立てしたり、腹筋したりは、３日坊主になる可能性大ですけれど。 TV観ながら座るだけなら、毎日苦もなく、続けることができそうです。
PCしながらできたら、毎日結構長く座っていられそうだなーと思って試してみたところ。
デスクの高さに対して、ちょっと低かったので、空気を足してみたんですけど。 惜しいなー！ あとちょっと高いと良いなーと思いました。
ネットで調べてみたら、座布団を置いて座ると良い・・・なんてカキコもありましたけど。 低いままでキーボードの入力を続けてしまうと、逆に肩がこってきてしまいますので。
普段はPCチェアーに座って、ちょっと休憩でメールチェックをする時とか。 時々息抜きを兼ねて座ると、気分転換にもなってよいかなーと思いました。
バランスボールに座った状態だと、バランスを取るために筋肉が動くので、血流が良くなることから、集中力がアップするのだそうです。
だとすると、休憩よりは仕事中に座った方が効率良いのかもしれないですけど。 とにかく、PCしながらバランスボール・・・というのもアリです。
ぜひご自身にあった使い方で、座るだけで効果的というバランスボールを日々の生活に取り入れてみてください～
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