ワンダーコアスマート ワンダーコアスマートの基本的な使い方

倒れるだけで腹筋♪ワンダーコアスマートの使い方のポイント

 

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ワンダーコアスマートの基本的な使い方

倒れるだけで腹筋♪ ワンダーコアスマートの基本的な使い方をご紹介いたします。

基本のエクササイズは8種類(パターン)紹介されています。

ワンダーコアスマートの「ワークアウトチャートやDVD」では、計8パターンのエクササイズが紹介されていて、1セット30秒で行うのが目安だそうです。

ワンダーコアスマート 8パターン

 

腹筋(クランチ)の場合、「5秒かけて倒れて5秒かけて起き上がる」ということなので、30秒では3回しかできない計算になるんですけど・・・

5秒

 

各ワークアウトを何セット行うか?は、個人のレベルによって違ってくると思いますので、始めは少なく、徐々に回数を増やしていくのが良いと思います。

ワタシの目安回数は50回です。 今のところ、回数を増やすのではなく、アームの負荷を上げる事でレベルアップをしています。

腹筋60 (回)
腕 後ろ50
ブリッジ50
腕 前50
脚50
腕立て伏せ50
バイシクル60
ひねり30 30

 

ウォームアップとクールダウンについて

ワンダーコアスマートのワークアウトチャートには、エクササイズを始める前に、ウォームアップとクールダウンを行うように・・・と書かれています。

クールダウン

 

ウォームアップとクールダウンって、何をどうすれば良いのか?わからなかったので、ワンダーコアスマートだけ使っていた時には、そのままいきなり腹筋しちゃっていましたが。

現在は「ながらウォーク」と併用なので、「ながらウォーク」がウォームアップになっています。(DVDは、ウォームアップとクールダウンを最初と最後で行うようになっています。)
ウォーミングアップ

 

実際には「ながらウォーク」でクールダウンをしちゃってから、ワンダーコアスマートを行っていますが、クールダウンにどんな感じのストレッチをすれば良いのか?わかったので、時間のある時にはワンダーコアスマートの後にも行うようにしています。

 

ワークアウトの写真のようにできないエクササイズがある件

ワンダーコアスマートは、ワークアウトチャートを見て行うようにしていますが。
どうしても同じような姿勢をとれないのが「ブリッジ」です。
背筋

 

こんな風に腰が高くは上がらないので、アームの上下運動ができません。 しかたがないので、肘ではなくて手の平をついて、腕で支えて行っています。

その体制ではあまり意味がないかもしれないですけど、腰の上下運動にはなっているので、やらないよりは良いかと思って。

もうひとつ、シザーキックも肘ではなくて、手の平をついて腕を伸ばしてやっています。
肘

 

最初のうちは写真のように肘をついて行っていましたが、そのうちに肘がスレてかさぶたみたくなってきたので、少しカラダを起こして手の平を付くように変えました。 そのせいか?どうも膝が曲がるんですけど・・・ 肘が痛いのを我慢しながらやるのもなんなので、ムリをするのはやめました。

その他のエクササイズも「本当にこれでいいのかな?!」と、結構不安だったりするんですけど。
やり方

 

なるべく「鍛えるべき筋肉」に負荷を感じるように意識しながら、少しキツイと思うくらいで行っています。

「正しく使わないと効率が悪い」と思いますので、あまりに楽なら要注意です。 DVDやワークアウトチャートを見なおしてくださいね~

 

正しいエクササイズって?

 

 

 

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