はじめに 結果を出すために、毎日やっておきたいこと

ワンダーコアスマートとながらウォークで結果を出すために、毎日やっておきたいこと

 

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ワンダーコアスマートとながらウォークで効率よくくびれるために毎日やること

なにもワンダーコアスマートとながらウォークに限ったことではありませんけど。

「痩せたい!」と思ってダイエットに励むのであれば、効率を上げるために毎日やっておきたいことを記載しておきます。

毎日 体重計に乗ること

体重計に乗る

 

ワタシの場合は、毎朝起きてトイレに行った後に、体重計に乗るようにしています。

本当は夜も乗った方が良いのですけど、できるだけ身につける衣類の条件を合わせた方が良いので(全裸・下着だけ・パジャマなど)、朝着替える時にだけ体重計に乗っています。

体重を量るタイミングは、毎日同じ方が良いです。 夕方になると多少重くなるのが普通なので、今日は寝る前、翌日は起きてすぐ・・・では、比較しにくくなるからです。

量った体重は、きちんと記録しておきます。 できればグラフで比べたいところなので、ワタシはアプリを使っています。

オススメは、体重記録アプリ「 RecStyle(レックスタイル)」です。

 

毎日 サイズを測ること

サイズ

 

ワタシの「ながらウォーク&ワンダーコア」ダイエットは、体重計のメモリよりも、ウエストや下っ腹のサイズダウンの方が大事ですので。

毎朝、体重計に乗る前にサイズを先に測っています。

巻き尺の位置が少しずれただけで、1~2センチは簡単に数字が変わってしまいますので。 測る位置をどこにするか?きちんと決めて測ってください。

できれば、くびれ位置(1番細いところ)・ヘソ上・へそ下3センチ・・・と、3箇所位測って記録すると良いと思います。(ワタシは2箇所ですが、3箇所にすればヨカッタと思っています。)

毎日 鏡を見ること(できれば時々写メ)

写真

 

毎日サイズを測る時に、鏡でしっかりと自分のお腹を見ておくことも大事です。

どのくらい変化が出たのか?把握するために、時々は写メを撮っておくことをオススメします。 数字での変化よりも、実際にどれだけ引き締まってきたか?の方が、実感があって嬉しいですから、励みになります。

本当は、ヨガ教室やトレーニングジムなどで、人目に晒すともっと効率よく痩せるんですけど。

人前に出ることが難しい場合は、せめて自分だけでも、鏡でしっかり見てください。 「ここの脂肪が取れたらいいのに」そう思って見ていると、徐々になりたい自分に近づくそうです。

毎日 マッサージすること

お風呂に入った時。よる寝る前。 お腹のマッサージをしてください。 
タイトル 腸 キャプション 代替テキスト

 

大腸の向きに合わせて、自分の右から左下へ、のの字を描くようにするのがポイント♪

翌朝、スムーズな便意を迎えやすくなりますし、脂肪が柔らかいほうがデットクスされやすいそうです。

毎日 食事の記録を取ること

食事キャプチャ

 

写メで撮っておくだけでも良いので、食事にも気を配っていると、段々どんな食事を摂ると体重が増えるのか? 何時頃食べるとよくないか? 一月の中で、太りやすい時期と痩せやすい時期などがなんとなく、わかってきます。

それがわかったからと言って、なかなか生活を改めることができないのですけどね。

記録を取ることで、食べ過ぎや間食を防げますので、カロリー計算なんてしなくて良いので、写真だけでも撮るようにしてみてください。 ワタシは使っていませんが、スマホアプリにも、写真記録系がたくさんあります。

その他、毎日気をつけた方が良いこと

  • 遅くても0時までには寝る
  • 朝起きる時間を一定にする
  • 起きてから1時間以内に食事をとる
  • 夕方、歩く。もしくは30分程度の運動をする
  • 夕食は、19時頃摂る
  • 20時過ぎたら食べない
  • 22時過ぎたら、絶対食べない
  • お風呂は温めにゆったりと
  • 寝る前にPCやスマホは見ない
  • 入眠が良くなる工夫をする(アロマ・寝具)

 

上記は、時間遺伝子を意識して体内時計の正常化を図るためのポイントです。

体内時計がくるうと、不満になったり・生活習慣病になったりするそうなので、ダイエットにも良い影響はありません。

【食べるカロリー < 消費カロリー】 にすること。 
そして、規則正しい生活と適度な運動。

 

ダイエットの基本は常に意識しておきたいと思っています。

 

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