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背中ケア☆キレイな背中を作る食事

ジュエルレインの美背中を作るセミナーでいただいた「せな★ぴかレッスンマニュアル」より、ニキビケアのための『過剰な皮脂分泌を防ぐお食事』のポイントを、共有させていただきます!

ジュエルレイン
  ⇒Jewel Rain(ジュエルレイン)


キレイな背中をキープするための食事のポイント

 

ビタミンC
■ビタミンCの働き
 

  • 活性酸素を除去する抗酸化力に優れている
  • 皮膚・血管の老化を防ぐ
  • コラーゲンの合成を促進
  • 抗ストレス作用を持つホルモンの合成を促進

※皮脂の分泌を抑える働きもあるので、毛穴が開いて困る人には、毛穴をキュッとさせるのでGOOD!

■ビタミンCを多く含む食品
 菜の花・赤ピーマン・柿・グアバ・かんきつ類(ネーブルオレンジ)・芽キャベツ・ブロッコリー・カリフラワー等

たんぱく質
■たんぱく質の働き

  •  筋肉・骨・臓器・皮膚・毛髪・血液・細胞といったカラダのほとんどがたんぱく質でできている。
  •  酵素・ホルモン・免疫物質の原料にもなり、栄養素の運搬にも関与している。
  •  筋肉が作られる⇒血流がアップ⇒代謝アップ! 


※やせにくい人は、良質なたんぱく質を摂って筋肉を鍛えると、代謝が上がるのでオススメ。

■たんぱく質を多く含む食品:
 マグロ・カツオ・イカ・そば
(筋肉強化-アルギニン:子牛肉、鶏肉、エビ、大豆、種実、玄米、全粒粉)
(新陳代謝アップ-アスパラギン酸:豆類、大豆もやし、アスパラガス、肉類)
(成長促進・筋力・肝機能アップ-バリン:子牛肉、プロセスチーズ)

食物繊維
■食物繊維の働き:
 

  • 腸の働きを活発にし、腸内の有害物質排出を促進し、便秘改善といった働きをする。
  • 腸の壁をキレイにする⇒肌が生き生き!


※食物繊維には不溶性と水溶性があり、ヒトの持つ消化酵素では消化できない成分である。

■食物繊維を多く含む食品:
 多く含む食品:いんげん豆、干し柿、押し麦、おから、ゴボウ
不溶性食物繊維:根菜
水溶性食物繊維: 海藻・葉物

オメガ3オイル
■オメガ3オイルの働き
  

  • 脂肪燃焼の効率を高め、体内の脂肪代謝効率を上げる働きがあるので、ダイエットにも良いといわれている。
  • 皮膚の細胞膜にもなり、肌のバリア機能を高める働きもある。
  •  血液をサラサラにする良質なオイル。
  • お肌の代謝がアップ!生まれ変わりを助ける。

  • ※オメガ3脂肪酸=α-リノレン酸とも言われる油の種類。

    ■オメガ3オイルを多く含む食品:
     多く含む食品:えごま油、グリーンナッツオイル、アマニオイル、
    サバ・マグロなどの魚類(特に青魚)、クルミなどのナッツ類。

☆美味しいものは、やせ我慢をしないで美味しく食べてOKですが、食べ過ぎは禁物です☆





キレイな背中をキープする食事でNGなもの! 糖化・酸化

■ドロドロ血にしてしまうもの(お肉の脂・糖など)

糖化とは・・・たんぱく質や脂肪などが糖と反応して、変性してしまうこと。 具体的な例えは、プリンのカラメルが、砂糖が焦げてネバネバしてくるような状態のこと。

炭水化物(でんぷん) ⇒ 糖化 ⇒ プリンのカラメル ⇒ ネバネバ ⇒ ドロドロ血 ⇒ 血液の巡りがダウン ⇒ 代謝ダウン ⇒ お肌の新陳代謝ダウン ⇒ 古い角質が溜まる ⇒ 背中ニキビ ⇒ 悪化!!

酸化したもの(トランス脂肪酸)

時間が経った油で揚げたもの・ポテトチップス・ドーナッツなどのような揚げてから時間がたったものはNG! 林檎が茶色くなる(錆びる)ように、油も酸化する。

カラダを錆びにくくするには、食べる順序が大事!!
野菜⇒メイン⇒炭水化物・・・という順番で摂るのがGOOD♪

★お菓子の中では、チョコレートやピーナッツよりも、おせんべいの方が糖化しやすいため、ニキビになりやすいと言えるそうです。ちょっと意外なお話デシタ。

まさとみ式「5色の色えんぴつお食事法」

食は目で楽しむことがとても大切です・・・とまさとみ先生。

さらに「五臓」と関連している「五色」を上手に組み合わせて、カラダのバランスを整える!
『まさとみ式5色の色えんぴつお食事法』で、1つのプレート(お皿)に5色あるよう工夫しましょう。

まさとみ式色えんぴつ法

サプリは、胃腸の調子が悪い人の場合、吸収率がほとんどないので意味がないそう。 できるだけ食べ物から、バランスよく栄養を摂りましょう~

旬のものを食べるように心がけてね♪

■株式会社ピカイチさまの「せな☆ぴかレッスン」に参加をさせていただきました。
本記事は、受講させていただいた内容を元に、ワタシの感想としてご紹介させていただいております♪

詳細はコチラへ記載しています⇒背中ケア☆キレイな背中のための「せなぴかレッスン」



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