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大人のニキビ④ ~ニキビを作らないポイント~

大人のニキビケアについて④ ~ニキビを作らないポイント~

本記事は、下記TV番組の内容を参考として書かせていただいきました。
放映済みの番組内容は書籍でどうぞ。
 きれいの魔法 2012年 04月号 [雑誌]

 2012.04.28 NHK「きれいの魔法」 大人のニキビケア
    吉木伸子先生 ご出演 (治療に東洋医学を取り入れ、美容医療にも注力されている皮膚科のお医者さま

ニキビを作らないポイント

気をつけるべきことは、次の3つです。

睡眠

不規則な睡眠や睡眠不足は、肌にもニキビにも良くありません。

寝ている間に出る成長ホルモンの分泌をさまたげないこと。
肌の代謝が低下して、ニキビができやすい環境を作ってしまいます。

22:00~2:00 の間は、肌を作るゴールデンタイムであり、
成長ホルモンの分泌に適した時間帯です。

22:00に就寝することが難しくても、午前0時までには寝るようにしましょう。
それも難しい・・・という場合には、睡眠に入って最初の3時間くらいの間が、
成長ホルモンの分泌が高まるノンレム睡眠ですので、
その時間に安眠できるように努めましょう。
例えば、部屋を暗くして、静かにし、熟睡できる環境を作るといったことです。

理想の睡眠時間は、1日7時間くらいですが、少なくても平均6時間は睡眠をとらないと、
肌に影響が出やすいといえます。

 

メンタル

ストレスでもニキビはできます。
ストレスがかかると、交換神経が緊張し、抹消の血管を収縮させるので、
肌に栄養が行きにくくなるのです。

ストレスは、原因を排除することが難しいですが、ストレスから自分を守るコツはあります。

ストレスを感じた時は、何か気が晴れるようなことして発散させようと考えますが、
これは逆に、がんばってしまうことで交感神経が緊張し、裏目に出てしまいがちです。

ストレスに1番良いのは、ボーーーーっとして、何も考えない時間をとること。
副交感神経にシフトさせるために、頭の中を真っ白にするのが1番なのだそう。

カンタンな方法は、仰向けになって天井を5分間ボーーーと見るということ。
このときに、ほとんど何も考えないように頭をカラッポにすることが大事です。

こうして、頭が副交感神経にシフトしてから、寝るのが良いということです。

 

 

食事

ニキビに良い食事は、ビタミンB2、B6です。

ビタミンB2は、皮質の代謝に関与しますので、B2が不足すると、
皮脂分泌のバランスが崩れます。

ビタミンB6は、たんぱくしつの代謝に関与しますので、B6が不足すると、
肌荒れ・ニキビができやすくなると言われています。

 

ニキビ予防にオススメのレシピ

*管理栄養士・料理研究家 牧野直子さんの美肌レシピ

☆まぐろとアボカドのユッケ風

まぐろ 1さく (B6)
アボカド 1個(B2.B6.食物繊維)
うずらの卵2個(B2)
サンチュ 4~5枚
(サラダ菜・リーフレタスでも可)
キュウリ 1/2本
にんじん  1/2本

醤油・ゴマ油・コチュジャン 各大匙2
きざみのり・唐辛子 少々

  1. きゅうり・にんじんを千切りにする
  2. 醤油・ゴマ油・コチュジャンを合わせる
  3. まぐろ・アボカドを1センチ角に切る
  4. お皿に盛り、うずら・のり・唐辛子をのせる。
  5. サンチュにきゅうり・にんじん・・・と乗せて、一緒にいただく。

 

☆ヨーグルトバナナドリンク

バナナ 1本
ヨーグルト 1カップ(上ずみ液にもビタミン・ミネラル・たんぱく質があるので、捨てない)
ドライプルーン 4個
はちみつ 大匙1~2
水 適宜

  • 全てをミキサーにかけて、濃度はお好みで水を入れて調節する。

肌に良いからといって、毎日摂り過ぎるとバランスを崩すので注意する。
B2/B6を意識しながら、いろいろな栄養をバランス良く摂る事が大切。
サプリメントで摂るよりも、食品から摂る方が、ずっと吸収率が良いので、
できるだけ食べるものから摂るようにするのが良い。


 

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